这是一年中你想要看起来有光泽的时候。大多数运动项目包括有氧调节和柔韧性练习．但如果你想燃烧更多的卡路里，从而减肥，答案很简单:锻炼肌肉。
肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里解释了力量和运动教练Tom Iannetta, ATC, CSCS。更多!10磅肌肉在休息时燃烧50卡路里，而10磅脂肪燃烧20卡路里。这意味着，在你停止锻炼很久之后——即使是在泳池边闲逛或睡觉的时候——你的身体燃烧的卡路里仍然是你健身时的两倍多。
力量训练是如何进行的?
Iannetta说:“在力量训练中，你对一个特定的动作增加阻力，使你的肌肉超负荷，这使它们更努力地工作，变得更强壮。”当你举重和锻炼肌肉时，你实际上是在你体内的肌肉纤维中制造微小的撕裂。这就是为什么你在剧烈运动后会感到酸痛。
当你的肌肉对抗这些泪水时，力量训练就开始了。Iannetta解释说，力量训练在任何年龄都是有益的。他说:“随着年龄的增长，我们的肌肉量会减少，这会降低新陈代谢，所以建立一个力量计划不仅会增加肌肉，还会促进新陈代谢。”
力量训练还有很多其他好处，比如增强肌肉张力，谁不想穿着泳衣感觉很好呢?但力量训练还有很多其他好处，包括增加耐力和骨密度，这对对抗骨质疏松症等疾病尤其重要。
随着年龄的增长，力量训练可以提高平衡和协调能力。它可以降低风险受伤当你活跃的时候，甚至帮助做一些日常活动，比如洗衣服或打扫院子。
“这些活动可能会变得更容易，”Iannetta说。
当然，力量训练会提高你在你最喜欢的运动中的表现。最常见的力量训练包括自由举重，比如杠铃加举重板、固定杠铃、哑铃、kettlebells还有药球等等。举重器械和阻力带以及俯卧撑和引体向上等体重练习都是其他选择。
开始
“开始力量训练计划时要考虑的最重要的因素是安全，”Iannetta说。所以，在开始力量训练之前，先咨询一下你的医生。
他说:“虽然力量训练有很多好处，但练习不当会让你有受伤的风险。”“如果你是健身中心、健身俱乐部或娱乐中心的会员，向工作人员咨询如何正确使用力量器械，”Iannetta说。
“许多人更喜欢在家里做力量训练。因此，在开始之前，考虑咨询一个力量和调节专家，他可以帮助你制定一个安全的计划，使用正确的吊装技巧他补充道。(许多健身设施甚至提供虚拟健身指导和培训。)
当你开始你的锻炼计划时，一个好的经验法则是为每个肌肉群提供等量的休息时间。Iannetta说:“提高力量的一般指导方针是每周至少锻炼两次每个主要肌肉群。可以进行全身锻炼，也可以每周进行两次上半身锻炼，然后每周进行两次下半身锻炼。”
这里有更多有用的建议:
- 热身。一定要从轻微的热身开始，比如骑固定自行车或椭圆机。5到10分钟就足够了。
- 套装是关键。每次重复8到12次的三组练习是有效力量训练的黄金标准。然而，找时间锻炼可能是一个挑战。最近的研究显示了许多人通过一组或两组重复8到15次的特定练习就能看到效果。
- 推动它。使肌肉疲劳是一个关键因素。选择一个足够重的重量，使你的肌肉在8到15次重复中疲劳。当运动变得更容易时，你可以逐渐增加阻力。
- 变化是生活的调味品，也是锻炼肌肉的调味品。当你变得更强壮时，试着改变你所做的运动。在你的日常生活中，不同的练习或不同的重量训练设备应该保持你的计划具有挑战性。
重要的是找到一项你喜欢的活动。坚持下去，你很快就会减掉隔离后的体重。
