吃零食是节食者抑制食欲和促进新陈代谢的技巧，对于任何想要避免过度饥饿、为身体活动提供能量和避免餐时暴饮暴食的人来说都是很好的选择。
“零食”和“放牧”是不同的。吃零食是有意的、有计划的，而吃草则是无意的、没有计划的。
注册营养师说:“吃零食是每隔几个小时就能不断补充身体所需营养的重要方式。凯特·巴顿，医学博士，注册医生，CSSD，注册医生。
她说:“当你在正餐之外吃健康的零食时，你会感到更满足，全天都能以更稳定、平衡的方式保持能量和血糖。”“只要确保你的零食热量不太高，坏脂肪盐或糖。”
她说，除了提前计划好零食，为自己的成功做好准备之外，考虑你一天的总卡路里摄入量也很重要，并确保你吃了零食——通过调整你的正餐时间卡路里，反之亦然。
这里有一些Patton最喜欢的低卡路里零食，可以给你能量，让你在忙碌中充满能量。
“*”表示每份含有10克或更多蛋白质的零食，“~”表示“即食”零食，不需要冷藏。
手指食物
- 1 / 4杯无盐坚果，如杏仁、开心果、核桃或山核桃~
- 1 / 4杯无盐或淡盐南瓜子或葵花籽~
- ½杯毛豆，去壳*
- ¼杯干毛豆~
- ½杯烤鹰嘴豆~
- 1小片新鲜水果和10个坚果或2汤匙种子~
- 2个小柑橘或小橙子，1个低脂奶酪串
- 蛋白质棒含有至少6克蛋白质，热量不超过150卡路里
- 3杯清淡或空气爆米花和1个低脂奶酪串
- 自制什锦干果，由2汤匙全麦谷物，坚果/种子，干果制成~
- 1块低脂奶酪和4块编织全麦饼干
- 1个煮熟的鸡蛋和4个编织全麦饼干
- 1杯生蔬菜，1 / 4杯鹰嘴豆泥或无脂煎豆
- 1个小苹果或3根芹菜和1汤匙天然花生或杏仁黄油
- 1个小苹果切片，用来蘸半杯低脂(1-2%)白软干酪，撒上肉桂
可饮用的
- 蛋白质奶昔由一杯无糖杏仁奶和一勺蛋白粉制成
- 用1杯脱脂牛奶或无糖豆奶、1 / 2根香蕉和1 / 4杯浆果制成的奶昔
- 8盎司UHT脱脂牛奶或豆浆，1小片新鲜水果或3个杏干
Spoonable
- 6盎司无脂纯或淡型希腊酸奶和1杯浆果*
- 6盎司无脂纯或清淡的希腊酸奶，半杯水果和1汤匙切碎的坚果*
- 6盎司无脂原味酸奶或希腊酸奶，配半杯全麦麦片(每份不超过5克糖)*
- 半杯无糖布丁，2汤匙花生酱粉和半杯浆果~
- ½杯低脂(1-2%)白软干酪和½杯排水水果罐头(果汁罐装)*
- 1 / 2杯低脂乳清干酪，浇上1 / 2杯番茄酱(趁热食用)*
- 半杯煮好的燕麦片和2汤匙切片杏仁
- ½杯全谷物谷物(每份不超过5克糖)，½杯脱脂牛奶和½杯浆果
巴顿补充说:“再次强调，要记住限制精制谷物、糖、饱和脂肪和钠等成分，以确保零食有益于你的整体健康，而不是成为空卡路里的来源。”
叉需要
- 花园沙拉，1 / 4杯豆子，1个鸡蛋和1汤匙淡酱(每汤匙不超过40卡路里)*
- 一杯蒸蔬菜和一盎司融化的减脂(2%)奶酪*
- 半杯用淡油醋汁或意大利调味汁制成的豆类沙拉
- 2盎司金枪鱼，2茶匙低脂蛋黄酱，芹菜，胡萝卜，装在4块编织全麦饼干上
- 1个煮熟的鸡蛋，2茶匙蛋黄酱，配黄瓜片和4块全麦饼干
- 1盎司切碎的鸡胸肉，配上4块编织全麦饼干，浇上2汤匙低脂奶酪丝和莎莎酱(可以温着吃)
一张很
- 1个清淡的全麦英式松饼，上面撒上半杯熟蛋白或代蛋清，再撒上辣酱*
- 一片全麦吐司上放1个鸡蛋
- 1个糙米蛋糕，上面撒上1汤匙天然花生或杏仁黄油
- ½个全麦英式松饼，加1汤匙天然花生或杏仁黄油
- ½个全麦英式松饼，配1 / 4杯低脂干酪或乳清干酪和切片西红柿*
- 半份火鸡三明治，由1.5盎司瘦火鸡胸肉、芥末、生菜、番茄和一片全麦面包制成*
- 1个全麦华夫饼，上面放2汤匙脱脂原味或淡型希腊酸奶和半杯浆果
当然，这些都是一些推荐的健康零食的想法，但你不必停下来巴顿说。“通过阅读食品标签和发挥创造力，你也可以享受自己的创作。只吃全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，排除碳水化合物、糖和加工食品，你会在自己的橱柜和冰箱里找到无数低卡路里的选择。”
