健康的饮食对心脏和腰围都有好处。
“你绝对可以降低患病风险心血管病通过每天吃特定的食物，”预防心脏病学营养师说Julia Zumpano，注册会计师．“有很多种类的水果和蔬菜对你的心脏有好处。”
“尽量吃那些天然的食物，因为它们来自土壤，”Zumpano说，并推荐她所谓的“全麦饮食”。
当然，这种饮食包括，对心脏健康有益的食物比如坚果，鱼，全谷物Zumpano说:“不要害怕偶尔喝杯红酒或吃块黑巧克力来犒劳自己。”她建议使用这个列表作为指南，以健康为重点来制作正餐和零食。只需一些简单的交换就能对你的心血管健康产生很大的影响。
12种对心脏有益的食物
- 吃鱼高ω- 3脂肪酸例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和鳟鱼。
- 少量的健康的坚果如杏仁或核桃将满足你的饥饿和帮助你的心脏。
- 浆果都是有益心脏健康的植物营养素还有可溶性纤维。尝试在麦片或酸奶中加入蓝莓、草莓、黑莓或覆盆子。
- 种子．亚麻籽含有-3脂肪酸，纤维和phytoestogens促进心脏健康。把它们磨碎或磨碎，以获得最大的好处。芡欧鼠尾草种子也提供欧米加3，纤维和蛋白质，可以整块吃。
- 燕麦是的舒适的食物营养发电站。如果你不喜欢把燕麦煮熟，可以试着把燕麦放在酸奶、沙拉上，或者加入什锦干果中。
- 豆类．干豆和扁豆——如鹰嘴豆、斑豆、芸豆或黑豆，都富含纤维、b族维生素、矿物质和其他有益物质。素食辣椒酱，有人要吗?
- 一杯4盎司的红酒(男性每天最多喝两杯，女性每天喝一杯)可以帮助改善高密度脂蛋白胆固醇水平．
- 大豆。加入毛豆或腌制过的豆腐和新鲜蔬菜一起炒菜，午餐或晚餐对心脏有益。
- 红色，黄色和橙色蔬菜胡萝卜、红薯、红辣椒、西红柿和南瓜都富含类胡萝卜素、纤维和维生素，对心脏有益。
- 绿色蔬菜．大力水手说得对菠菜打了一拳!羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝/芥菜和小白菜也是如此。用这些三明治和沙拉代替生菜。西兰花和芦笋富含丰富的营养物质，如维生素C和E、钾、叶酸、钙和纤维。
- 水果如橙子、哈密瓜和木瓜都富含β -胡萝卜素、钾、镁和纤维。
- 黑巧克力对心脏健康有好处。可可含量越高越好!(可可含量越高，纤维和蛋白质含量越高，糖含量越低)。如果你喜欢牛奶巧克力。至少从70%的可可．
