脉搏和心率

你的心率是多少?

心率是指每分钟心脏跳动的次数。你的身体会自动控制你的心跳，以适应你正在做的事情或周围发生的事情。这就是为什么当你活跃、兴奋或害怕时心跳会加快，而当你休息、平静或舒适时心跳会下降。

你的心率也是你整体健康的一个重要指标。当你的心率过快或过慢时，这可能是心脏或其他健康问题的迹象。在全身上下感受心率的能力也是医生诊断疾病的一种潜在方法。

你的心率和脉搏有区别吗?

心率和脉搏之间有联系，但它们是不一样的。心率是指在特定时间内心脏跳动的速度。脉搏是你感觉心率的方式。

每当你的心脏跳动时，它都会挤压并推动血液通过你体内的动脉网络。你的脉搏是你的心脏为保持血液循环而推出更多血液时动脉内的压力短暂上升。在两次心跳之间，你的心脏会放松，从而再次降低压力。这就是为什么每次心跳都像是一次推力，而不是像水管里的水一样持续不断地流动。

有几个地方的动脉离你的皮肤很近，由于你的身体特征，其中一些地方比其他地方更容易感觉到。根据地点的不同，某些点是你或医疗保健专业人员最容易摸到脉搏的地方。

有哪些不同的方法来感觉脉搏，为什么它们很重要?

你可以很容易摸摸你的脉搏在以下穴位(同时用食指和无名指，不要太用力):

• 颈部(颈动脉)．从耳垂开始，用手指沿着皮肤向下描摹。就在你的下颚骨下面，你应该能感觉到你的脉搏。
• 手腕(桡动脉)．手掌朝上，这一点是拇指的肌肉与手腕的交汇处。
• 肘部内侧(肱动脉)．用另一只手的手指从肘部内侧的中心中空区域开始。慢慢地把手指沿着皮肤拉向身体。你应该能感觉到你的脉搏稍微偏离肘部内侧的中心。

除了这些动脉，医疗保健提供者还可能在其他位置为你感觉脉搏。如果没有培训，这些地方可能很难找到，但当提供者在寻找特定的问题或问题时，它们非常有用。

• 颞部(与耳道水平，在耳朵与脸颊交接处肉质隆起的前方)。
• 胸部(顶端，心脏上方)。
• 腹部(腹主动脉)。
• 上大腿与身体的交接处(股动脉)。
• 你的膝盖后面(腘动脉)。
• 脚上(胫后动脉和足背动脉)。

我怎样用脉搏来测量心率?

一旦你找到了脉搏(最容易的地方通常是脖子或手腕)，你就可以通过计算60秒内的心跳次数来计算出你的脉搏率。如果你想更快地得到答案，只需要一点数学运算。最简单的方法是:

• 数心跳10秒。10秒结束后，将你数到的数字乘以6。
• 数心跳15秒。15秒结束后，将你数到的数字乘以4。
• 数30秒的心跳。30秒结束后，将你数到的数字乘以2。

你从这三种方法中的任何一种得到的数字就是你的“每分钟节拍”，也就是你的心率。每分钟节拍的缩写是“bpm”。

如果你在不运动时发现自己的心率，那就是你的静息心率。你也可以在运动中或运动后立即这样做。在运动中发现你的心率是知道你的运动强度是否不够、太大或刚刚好的关键方法。

我能听到我的脉搏吗?

在某些情况下，是的，你真的可以听到你耳朵里的脉搏。这被称为搏动性耳鸣，有时可以通过将头靠在手臂或手上来实现。然而，如果你改变位置，声音就会消失。如果你在改变体位后仍然能听到自己的脉搏，你应该打电话给你的医疗服务人员。

我应该有多少心率?

你的静息心率取决于你的年龄和你的整体健康状况。你越年轻，你的心率就越高。

儿童的预期静息心率范围为:

• 新生儿(出生至4周):每分钟100 - 205次*。
• 婴儿(4周至1岁):100 - 180 bpm*。
• 幼儿(1至3岁):98 - 140 bpm*。
• 学龄前(3 - 5岁):每分钟80 - 120次。
• 学龄(5 - 12岁):每分钟75 - 118次。
• 青少年(13至18岁):每分钟60 - 100次。

对于成年人(18岁以上)，预期静息心率范围为60 - 100 bpm。

＊这是孩子们清醒时的收费标准。当他们睡着时，他们的血压可能会更低。

如果我的静息心率不在预期范围内怎么办?

当你的静息心率超出这些范围时，无论是过高还是过低，都可能是有问题的迹象。

• 心动过速:这是指你的静息心率超过每分钟100次，这是一个异常高的心率。
• 心动过缓:这是指你的静息心率低于每分钟60次，这是一个异常低的心率。

然而，如果你经常运动，有一个重要的细节要记住，那就是你的静息心率可能低于每分钟60次。竞技运动员的静息心率可以低至每分钟40次左右。然而，对于普通人来说，这个比率低得危险。

我的目标和最大心率是多少?

你的目标心率是在中等强度运动中保持你的心脏的理想范围。中等强度的运动是理想的，因为它足够高，对你的心脏有好处，但又不会高到让你累坏。

如果你想剧烈运动，你可以达到最大心率的95%左右。不过，你应该注意不要走得太高。如果你喝得太高，潜在的风险就超过了好处。

如果你不经常锻炼，你也应该在开始锻炼之前和你的医疗保健提供者谈谈。如果你有任何健康问题，尤其是心脏、呼吸或循环问题，这一点尤其重要。你的医疗保健提供者是最好的人，可以指导你安全、有效地保持活跃，而不会危及你的整体健康。

使用下面的图表找出你的最大和目标心率。该图表使用的年龄是5的倍数，但也列出了自己计算的方法:

年龄	最大 (220 -你的年龄=最大值)	目标(最大值的60%至80%) 低(最大x 0.6) -高(最大x 0.8)
20.	200	120至160
25	195	117至156
30.	190	114至152
35	185	111至148
40	180	108至144
45	175	105至140
50	170	102至136
55	165	99至132
60	160	96至128
65	155	93至124
70	150	90至120
75	145	87至116
80	140	84至112
85	135	81至108
90	130	78至104
95	125	75至100
One hundred.	120	72至96岁

如果我担心自己的心率，我该怎么办?

如果你对心率有任何担忧，你应该和你的初级医疗保健提供者谈谈。他们是最好的人，既可以回答你的问题，也可以在必要时把你介绍给专家。

你应该与你的医生谈论你的心率的迹象包括:

• 静息心率总是过快或过慢。
• 心跳跳跳或不规则的心跳
• 如果你在测量脉搏时感到振动的感觉，而不是单一的“砰”的一声。这被称为“震颤”，它可能是某些心脏和循环系统问题的迹象。
• 如果你有心悸(不摸脉搏却能感觉到自己的心跳，这种令人不快的能力)。

你还应该每年至少去一次初级保健医生那里做年度检查或身体检查。测量心率是探病的正常部分，也是医生及早发现许多问题(包括有症状的危险问题)的一种方法，如果发现得足够早，其中许多问题是可以治疗的。

克利夫兰诊所的便条

心率是你保持自己健康的最简单易行的方法之一。对于您的医疗保健提供者来说，这也是一种早期发现健康问题或诊断您现在遇到的问题的简单方法。更重要的是，了解你的心率——尤其是你的目标心率——是一种更聪明的锻炼方式，而不仅仅是更努力。这样，你就能从锻炼中得到最大的收获，也能照顾好自己。