有氧运动与心脏健康

没有适合所有人的最佳运动。对心脏的好处是类似的，只要运动类型满足一些基本要求，并遵循医生或运动生理学家规定的推荐计划目标。

你的有氧运动计划应该有四个目标:

1. 它是有氧运动。它在一段持续的时间内重复使用大肌肉群
2. 每周练习3 - 5天，每次30 - 60分钟
3. 它符合你的医生或运动生理学家所规定的心血管目标
   你
4. 这是一件你会喜欢长时间做的事情

安全第一!

你选择哪种运动方式是个人决定，但你应该考虑某些因素，以减少受伤或并发症的风险，并使运动更愉快。

• 在开始任何新的锻炼计划之前，一定要先咨询你的医生
• 选择一种你更有可能长期坚持的运动
• 在锻炼的时候，你可以进行交谈或清楚地说话。这个“谈话测试”提供了一个一般的经验法则，帮助你确定某项活动对你来说是否太激烈。如果你没有考过“心率(脉搏)区”运动时呆在室内。

运动的选择

让我们来看看一些常见的有氧运动类型。看看哪一个最适合你。

走

散步是最简单、最有效的有氧运动之一。你可以根据自己的健康水平调整运动强度。除了步行鞋，它不需要任何特殊的设备。你几乎可以在任何地方散步:室外或室内(商场、室内跑道或跑步机)。这使得全年都很容易继续行走。散步是开始他们第一次锻炼计划的一个很好的选择，或者发现其他运动对他们的关节来说太难了。

骑自行车

骑自行车是另一种具有广泛吸引力和价值的有氧运动。你可以使用固定自行车或普通自行车。对于那些由于关节炎或其他矫形问题而无法在没有疼痛或困难的情况下长时间行走的人来说，骑自行车可能是理想的选择。一个结合步行和骑自行车的项目可能对心血管有好处，而不会很快引起限制性疼痛。对于体重超过50磅的人来说，骑自行车也是一个不错的选择。它对心脏有好处，不会造成走路时对背部、臀部、膝盖和脚踝造成的机械压力。一个缺点是，如果你在户外骑车，天气可能会限制你的活动。

采购产品滑雪机器，楼梯攀登者，台阶，椭圆

这些类型的器械可以提供很好的有氧锻炼，每一种都有自己独特的优点和缺点。首先，在这些机器上锻炼可能太费力而不愉快，即使在最低的设置下，也会为初学者或低健康水平的人提供最佳效益。为了确定这种类型的机器是否在你的能力范围内，让你选择的机器在商店或健身中心试用一下。

你应该能够通过“谈话测试”，同时以适度的速度锻炼。膝盖或臀部有问题的人应该避免爬楼梯和台阶，因为这些机器会给这些关节带来额外的压力。滑雪器械需要高于平均水平的协调性才能熟练掌握。这种机器的优点是，无论天气如何，都可以在室内进行活动。

游泳活动

游泳是一种很好的有氧运动，但在开始前应该有所考虑。对于运动初学者，不适合或不游泳的人来说，在推荐的30到60分钟内保持适当的强度可能是一项困难的活动。此外，因为游泳的重点是较小的上半身肌肉组织，游泳是一种比骑自行车或步行更低效的活动，游泳很容易超过他们的目标心率范围。因此，那些有心脏疾病的人，应该在开始游泳计划之前和他们的医生商量一下。对于关节疼痛的人来说，水上有氧运动和水上散步是不错的选择。水提供的浮力减轻了关节上的压力。

慢跑、有氧舞蹈

对于身体健康的人来说，这些都是安全有益的运动。这两项活动都可以在室内进行，这使它们成为全年的活动。任何患有骨科疾病或经历过胸痛或呼吸短促等症状的人都不应该从事这些活动。

在开始任何锻炼计划之前，记得咨询你的医生或心脏康复教练。