关于孩子，有一件事是肯定的，那就是他们会经历很多阶段。很快。
还记得那个月他们只穿一件独角兽衬衫吗?那次他们坚持所有食物都要蘸番茄酱?那个永无止境的星期，那个玩具麦克风24小时都在他们手里，直到充电线“神秘”消失?
这对孩子们来说是不变的成年人，然而，充足睡眠的重要性。但是孩子需要多少睡眠呢?这是另一个阶段。随着孩子们的变化，他们应该睡多少觉以及为什么要睡，建议也在变化。
我们与儿科睡眠专家进行了交谈Vaishal Shah，医学博士关于孩子在不同年龄段需要多少睡眠，以及睡眠对儿童发展的影响。
多少小时才够?
睡眠对孩子至关重要健康发展还有健康的生活方式。
研究研究表明，睡眠充足的孩子在以下方面有改善:
- 的关注。
- 的行为。
- 学习。
- 内存。
- 情绪调节。
- 心理健康。
- 身体健康。
- 整体生活质量。
正如沙阿博士所说:“睡眠是最好的良药。它是免费的，没有有害的副作用，也不需要事先获得保险公司的授权。”
的美国睡眠医学学会建议每个年龄组——从婴儿到青少年——在24小时内应该睡多少小时。
| 年龄范围 | 建议睡眠 |
| 婴儿(4至12个月) | 12到16个小时，包括午睡 |
| 幼儿(12至24个月) | 11到14个小时，包括午睡 |
| 学龄前儿童(3 - 5岁) | 10到13个小时，可能包括午睡 |
| 学龄儿童(6至12岁) | 9至12小时 |
| 青少年(13至18岁) | 8至10小时 |
沙阿博士建议:“不要从应该什么时候睡觉开始，而是要考虑孩子需要在什么时候起床，以及他们第二天需要做什么。”“从起床时间开始，倒着数，直到合适的就寝时间。”
新生儿(0至3个月)
平均睡眠时间:每天11到17个小时
在生命的最初几个月里，新生儿只会做他们最擅长的事情。他们会睡觉，醒来，吃饭，拉屎，看起来很可爱，然后重新开始这个循环，而不太关心白天和晚上的区别。
沙阿博士解释说:“在最初的几个月里，婴儿的大脑没有我们所说的昼夜节律，也就是区分昼夜的能力。”“大约六个月大的时候，我们开始看到他们在夜间和白天的睡眠模式上有所不同。”
的儿科睡眠委员会说这个年龄的大多数婴儿每天睡11到17个小时。因为这个阶段的睡眠变化很大，而且白天和晚上的睡眠分布更均匀，所以对于新生儿需要睡多久并没有一个标准的建议。
注意保证新生儿睡眠环境的安全:不要和别人同床共枕并保持保险杠和其他配件从婴儿床里出来。
婴儿(4至12个月)
建议睡眠时间:12至16小时，包括小睡
一旦他们开始弄清楚白天和夜晚的区别，你的宝宝就会开始进入睡眠节奏，你就可以开始了鼓励更有规律的睡眠时间．在这个年龄，你需要计算夜间睡眠加上午睡的小时数，以达到推荐的睡眠时间。
“通常在这个年龄，夜间睡眠持续6到8小时，加上较短的第二段睡眠。其余的睡眠时间都是在午睡期间，”沙阿博士说。“这个年龄的孩子会打个盹。有些人会吃两三个。我们在现实生活中看到了很大的差异。这没什么，只要他们快乐、健康，并达到这个总小时数就行。”
此外，在6到12个月大的时候，大多数婴儿都不需要在晚上喂食，除非他们有必要在晚上进食。只要你的宝宝是健康的，你可以在这个年龄开始停止夜间喂养。
幼儿(12至24个月)
建议睡眠时间:11至14小时，包括小睡
当你的孩子开始走路和说话时，他们的睡眠需求会发生更多的变化。蹒跚学步的孩子可能会开始少睡午觉或缩短午觉时间——可能每天只睡一次——并在夜间多睡一会儿。
这个年龄的许多孩子墨守成规。沙阿博士说，在这个年龄建立温和但坚定的睡眠界限、一致的作息习惯和积极的强化，将帮助他们获得所需的睡眠。
学龄前儿童(3 - 5岁)
建议睡眠时间:10至13小时，可能包括小睡
大约在这个时候，你的孩子可能会开始停止午睡。在这个转变过程中，大多数家庭发现停止午睡是一个渐进的过程。
沙阿博士说:“大约在3点到5点之间，有时更早一点，午睡开始消失，所以他们的大部分睡眠开始进入夜间。”“在这个年龄，小睡可能会变得不频繁。他们可能隔天午睡，或者有时，他们会睡几天，但其他日子不睡。在这个过渡期间，即使孩子不午睡，让他们在下午花点时间安静放松和充电也是一个好主意。”
如果你的孩子没有午睡，记住这可能意味着要把就寝时间提前一点，以弥补错过的午睡。
学龄儿童(6至12岁)
建议睡眠时间:9至12小时
当你的孩子开始上学时，他们的首要任务就是学习。充足的睡眠对他们在课堂上保持专注有很大帮助。
沙阿博士说:“睡眠不足的孩子更有可能难以集中注意力，在学校表现不当。”“睡眠不足会对他们产生影响，使他们在课堂表现、运动或其他课外活动中落后于同龄人。”
青少年(13至18岁)
建议睡眠时间:8 - 10小时
青少年对自己的时间有很多要求。在学校、工作、课外活动、家庭作业和社交日程之间，睡眠很容易被挤到一边。沙阿博士说，由于这些原因，青少年睡眠不足是很常见的。
“我经常听到青少年说，他们整天都觉得很累，但又因为太忙而得不到足够的睡眠。然而，这是一个恶性循环，因为通常你可能会慢一些因为你睡眠不足，”他补充道。“所以，腾出时间睡觉真的很重要。”
当你十几岁的孩子开车时，睡眠不足的新司机是一个严重的问题。
睡眠是人类最基本的体验之一。我们都需要它。帮助你的孩子获得足够的睡眠对他们继续学习和成长很重要。
