你可能很了解那种冒着一身冷汗醒来的感觉。你知道你并没有真正的危险，但你也知道你从噩梦中醒来真的很可怕。
但是当孩子们做噩梦时，他们仍然有麻烦的感觉似乎太真实了。他们大喊。他们又踢又乱。这种睡眠干扰会让他们(和你)无法很快恢复睡眠。更复杂的是，对未来噩梦的恐惧会让你的孩子第二天晚上睡不着觉，再第二天晚上，等等。
儿童心理学家说:“儿童做噩梦会导致失眠的循环。卡特丽娜·里岑伯格博士．“噩梦会导致怕黑或者害怕睡觉。这种恐惧可能意味着他们睡得更少。但是过度疲劳会导致噩梦。这是一个恶性循环。”
孩子做噩梦是很正常的。多达一半的儿童患有这种疾病。但是为什么呢?你如何帮助你的孩子克服这些困难?
我们请Litzenburg博士分享一些建议，帮助你的孩子在噩梦变得……嗯，噩梦般的时候。
噩梦什么时候开始?
根据儿童睡眠委员会研究人员认为婴儿不会做噩梦。婴儿和蹒跚学步的孩子在晚上醒来时哭泣是很常见的，但这并不一定意味着他们做了噩梦。
但这是一个很难研究的领域。婴儿和幼童不能轻易表达他们的恐惧和梦想，所以我们不能确定他们在睡眠中经历了什么。
Litzenburg博士解释说:“人们认为，4岁以下的幼儿通常不会在夜间感到恐惧，因为他们在发育过程中还不知道可能会有什么东西让他们害怕。”“我们开始在学龄前儿童身上看到更多的恐惧和噩梦。在这个年龄，他们正在成为更有创造力的思想家，他们有语言能力告诉我们他们的感受和梦想。”
年幼的孩子，尤其是7岁以下的孩子，可能更容易经历睡眠恐怖，而不是噩梦。以下是你如何分辨的方法。
噩梦vs.睡眠恐惧
噩梦发生在快速眼动睡眠．这是较浅的睡眠阶段。当你的孩子做噩梦时，他们会被吓醒，困惑和害怕。他们可能会哭出来，告诉你他们的噩梦。
夜惊(或睡眠惊)通常发生在非快速眼动睡眠的最深阶段(也称为“慢波睡眠”)。当你的孩子有睡眠恐惧症时，他们可能会大喊大叫，但实际上他们并没有醒着。他们不会轻易回应你安慰的话语或拥抱，他们也不会记得早上发生的事情。
“与青少年和成年人相比，年幼的孩子有更多的慢波睡眠，”里岑伯格博士说。“在他们的身体成长过程中发生了很多事情，他们需要花更多的时间在深度睡眠模式中，以促进他们的健康发育和成长。”
为什么孩子会做噩梦?
我们倾向于认为睡眠是一段没什么事情发生的时间。但外表可能具有欺骗性。
当你的孩子睡着时，他们的大脑正在努力处理当天发生的事情和他们的情绪。睡眠也在学习和记忆巩固中发挥作用。根据美国国立卫生研究院的数据，最近的研究这表明睡眠也起着“管家的作用”。也就是说，当你睡觉的时候，你的大脑会清除白天积累的毒素。
当你孩子的大脑在忙着夜班时，他们做一个小小的梦．但在某些夜晚，这些梦可能会变暗，结果就是噩梦。
如果您的孩子正在经历以下情况，噩梦可能会更常见:
- 焦虑。
- 恐惧。
- 睡眠不足(睡眠太少或者睡眠质量差)。
- 压力。
- 创伤。
孩子做噩梦很常见。但随着孩子年龄的增长，这些梦的内容可能会有所不同。
“学龄前儿童的想象力很丰富，他们常常分不清真假，所以他们的噩梦往往是被想象中的生物追赶之类的事情，”里岑伯格博士解释说。“随着他们长大，你孩子的噩梦可能会与他们生活中的压力源更密切相关。比如在学校的负面经历或与朋友的问题。”
如何帮助防止噩梦
偶尔的噩梦可能只是孩子夜间雷达上的一个光点。但是反复出现的噩梦或者导致睡眠焦虑会严重影响你孩子的睡眠需求——也会影响你自己的。
Litzenburg博士建议以下四种方法来帮助你的孩子克服噩梦:
1.提醒他们什么是真实的，什么是虚假的
蹒跚学步的幼儿和年龄更小的孩子很难理解什么是真实的，什么是虚假的。举个恰当的例子:试着向一个学龄前儿童解释为什么艾尔莎能凭空堆雪人，而他们不能。(继续。你敢不敢。)
这和噩梦是一样的。他们的感觉是如此真实，以至于小孩子很难区分他们在睡眠中经历的和实际发生的事情。
“噩梦可以让人感觉如此生动和真实，它们真的很可怕，”里岑伯格博士说。“它可以帮助你在白天提醒你的孩子梦不是真的。你可以这样说，‘噩梦可能真的很可怕，但它并没有真正发生。你在你的床上和你的房间里很安全。’”
另一个有用的策略是和他们一起探索孩子的房间，问他们看到了什么。你可以让他们看看他们的眼睛对他们玩的把戏，比如，“看，那不是女巫，那只是你挂在椅子上的外套。”或者，“看到墙上移动的影子了吗?”那些不是潜入房子的坏人，而是经过的汽车的前灯。”
大一点的孩子可以在区分事实和虚构方面发挥更积极的作用。对于会写字的孩子，利岑伯格博士建议他们制作记事卡，放在他们能看到的地方。在卡片上，他们可以写下提醒，比如“噩梦不是真的”，或者“我在床上很安全”。
2.优先考虑睡眠
当你的孩子睡眠太少的时候，他们更容易做噩梦。
“噩梦是一种形式深眠状态(睡眠中断)，所以它们可能与睡眠质量差或睡眠不足有关，”Litzenburg博士说。
让你的孩子有规律的就寝时间，根据建议孩子需要多少睡眠．(看看这些孩子的睡眠小贴士关于睡前习惯，让孩子待在床上的策略等等。)
3.鼓励孩子独立
当你的孩子从噩梦中醒来，或者因为害怕睡觉而推迟就寝时间(又一次!)，你很容易屈服，把他们带到你的床上。虽然一些家庭更倾向于与别人同床，但如果你想让你的孩子独立睡觉，你就得坚持这一点。
“即使你需要在孩子的房间里呆一会儿，帮助他们放松和睡觉，也没关系，”Litzenburg博士建议。“然而，当你把孩子带出房间，让他们和你一起睡觉时，这可能会强化他们的想法，即他们的房间不安全，这可能不是你想传达的信息。”
4.提供舒适的物品
如果你的孩子执意要你陪着他们，里岑伯格建议找个中间人。
她说:“在他们的床上放一个对他们来说很特别的舒适物品可以帮助他们建立一种睡眠联系——你的孩子可以把这个东西和睡眠联系起来。”“这也有助于他们更加独立，因为他们可以从自己的特殊物品中获得安慰，而不需要一个人。”
睡眠相关的物品可以是任何你的孩子可以放在床上提供他们舒适的东西。常见的是毯子和毛绒玩具。Litzenburg博士说，它也可能是父母的衬衫或枕套之类的东西。闻起来像他们所爱的人的东西对孩子来说是一种安慰。
我什么时候该担心孩子的噩梦?
如果噩梦影响了你孩子在学校的成绩，或者影响了他们与朋友或家人互动的能力，利岑伯格博士说，也许是时候和他们的儿科医生或其他医疗服务提供者谈谈支持他们的策略了。
记住，作为父母或主要照顾者，你比任何人都更了解你的孩子和他们的需求。如果你担心孩子的噩梦以及噩梦对他们的睡眠和健康发育的影响，请毫不犹豫地联系医疗保健提供者寻求支持。
