树立积极的自我形象

什么是自我形象?

自我形象是我们对自己的个人观点或心理形象。自我形象是一本描述自我特征的“内在字典”，包括聪明、美丽、丑陋、有才华、自私和善良等。这些特征构成了我们所看到的资产(优势)和负债(弱点)的集体表现。

自我形象是如何发展的?

自我形象是学习的产物。童年早期的影响，如父母和照顾者，对我们的自我形象有很大的影响。它们是镜子，反射出我们自己的形象。我们与他人(如老师、朋友和家人)相处的经历会增加我们在镜子中的形象。人际关系会强化我们对自己的想法和感觉。

我们在镜子里看到的形象可能是真实的，也可能是扭曲的。基于这种观点，我们会形成积极或消极的自我形象。我们的优点和缺点影响着我们今天的行为。我们不断地获取信息，并从几个方面评估自己，比如外表(我看起来怎么样?)、表现(我做得怎么样?)和人际关系(我有多重要?)

有了积极的自我形象，我们认识到并拥有自己的资产和潜力，同时对自己的责任和限制保持现实的态度。在消极的自我形象中，我们关注自己的缺点和弱点，扭曲失败和不完美。

自我形象很重要，因为我们对自己的看法影响着我们对自己的感觉，以及我们如何与他人和周围的世界互动。积极的自我形象可以促进我们的身体、心理、社交、情感和精神健康。另一方面，消极的自我形象会降低我们在这些方面的满意度和能力。

我们如何创造一个积极的自我形象?

自我形象不是一成不变的。我们的自我形象有一部分是动态变化的。我们可以学会对自己有一个更健康、更准确的看法，从而挑战镜子中的扭曲。自我形象的改变是在一生中发生的。健康的自我形象始于学会接受和爱自己。它也意味着被别人接受和爱。

建立积极自我形象的具体步骤

• 做一个自我形象清单。
• 列出你的积极品质。
• 让你的另一半描述一下你的优点。
• 确定合理的、可衡量的个人目标。
• 直面思维扭曲。
• 识别和探索童年标签的影响。
• 不要拿自己和别人比较。
• 发挥你的优势。
• 学会爱自己。
• 给予积极的肯定。
• 记住，你是独一无二的。
• 记住你已经走了多远。

什么是身体意象?

身体形象是自我形象的一部分。我们的身体形象不仅仅包括我们的长相或别人如何看待我们。它也指的是我们如何思考，感觉，以及对我们自己的身体属性的感知做出反应。

身体形象的发展受到文化形象以及家庭、同龄人和其他人的影响。积极的身体形象有助于增强心理调整(更少抑郁，积极的自我价值，生活满意度，更少人际焦虑，更少饮食失调)。我们思维的扭曲导致了负面的身体形象。

我们如何提升自己的身体形象?

身体形象不是固定的。随着年龄的增长，我们的身体经历着变化，我们生命中的每个阶段都与身体形象标志物有关。保持积极的身体形象是一个终生的过程。

改变消极的身体形象不仅仅是改变我们的身体。这意味着改变我们对身体的思考、感觉和反应。体重管理和手术是改变身体的两种方式。学会与不完美的身体建立积极的关系可以增强减肥的能力。手术可以改变我们对自己的看法。然而，广泛的外在重塑也需要身体形象的广泛内在改变。

提升身体形象的具体步骤:

• 探索你个人身体形象的优点和缺点。
• 直面与身体相关的思维扭曲。
• 挑战关于身体外观的误导性假设。
• 接受并爱你自己。
• 对你的身体感到舒服。
• 对你的身体有积极的体验。
• 用积极的肯定来做你身体的朋友。