高血压:咨询你的医生

与医生谈论高血压时，我应该知道些什么?

在办公室

请带上你的血压记录表和所有的药瓶，包括非处方药。

问的问题

• 我现在的血压是多少?
• 我的血压应该是多少?
• 什么情况或情况会增加我的血压?
• 我的体重应该是多少?你能推荐一种饮食或饮食计划来帮助我达到那个体重吗?
• 向注册营养师求诊是否对我的饮食目标有好处?
• 我应该遵循什么样的饮食来控制我的血压?
• 我应该做多少运动?推荐哪些类型的活动?
• 我的降压药叫什么名字?
• 这种药有什么副作用?
• 我应该服用钾补充剂还是增加饮食中的钾含量?

我怎样才能得到戒烟的帮助?

下面是一些帮助你戒烟的小技巧:

• 选择一个戒烟日期——通常是未来的1到3周——并把它写下来。为约会做准备，减少烟草的使用，远离你最喜欢吸烟的地方，制定一个计划，如何在不吸烟的情况下应对压力事件。不要在你生活压力很大的时候尝试戒掉烟草。这会降低你成功的机会。
• 列出你戒烟的理由。在你停下来之前和之后，仔细阅读这个列表。随身携带这份清单，每天看几次。(成功人士戒烟通常有强烈的个人原因。)
• 告诉自己，你是一个戒烟的好人。当你想要使用烟草时，提醒自己这一点。
• 当你有想吸烟的冲动时，深呼吸。保持10秒钟，然后慢慢松开。每一刻，每一小时，每一天。渴望通常是短暂的，无论你是否使用烟草都会消失。
• 让你的手忙碌起来。涂鸦、做运动、编织或在电脑上工作。
• 写下并理解是什么触发了你使用烟草的冲动。然后改变与烟草有关的活动。寻找替代烟草使用的新活动。当你想使用烟草时，准备好做其他事情。
• 想抽烟的时候吃些低热量的健康食物。胡萝卜、芹菜条、新鲜水果和脱脂零食都是不错的选择。
• 从你的家里、办公室和车上清除所有关于吸烟的提示物。
• 多喝水。少喝酒精和咖啡因。它们会引发使用烟草的冲动。选择水，花草茶，不含咖啡因的软饮料和果汁。
• 锻炼。锻炼可以帮助你放松。其他放松的方式可能包括冥想或祈祷。
• 和其他不吸烟的人出去玩。
• 在你需要的时候寻求支持。向朋友和家人寻求支持。自豪地告诉他们你的里程碑。除了家人和朋友之外，还可以从全面的戒烟计划、个人咨询师和必要的支持团体中寻求支持。
• 治疗方案包括药物治疗、尼古丁替代疗法和/或行为疗法。

改变生活方式以改善血压

打电话给你的医生

如果你的医生给你开的治疗没有效果，你的血压仍然很高，就打电话给你的医生。例如，如果你连续有两到三个高读数，就打电话。你可能需要进行评估，以确定是否有其他问题导致你的高血压，如肾脏疾病，某些激素分泌过度，血管阻塞，或甲状腺功能亢进。

如果您有某些症状，请致电您的医生，包括:

• 乏力
• 恶心想吐
• 呼吸急促（气促）
• 头晕。
• 头疼
• 过度出汗。
• 你的视力有问题。
• 混乱。

这些问题也可能是药物的副作用。你的医疗提供者可能需要调整剂量或给你换一种药物。

体重管理体重每减轻10公斤(约22磅)，血压就会下降5-20毫米汞柱。

• 建议:如果你有超重/肥胖，减肥将有助于你的血压。和你的医生谈谈对你健康的体重。

酒精消费-适量饮酒可使血压降低2-4毫米汞柱。

• 建议:大多数男性每天饮酒不超过两杯，大多数女性每天不超过一杯。(一杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。)

体育活动充足的运动可以使血压降低4-9毫米汞柱。

• 建议:每周至少进行2.5小时(150分钟)的适度运动(比如快走)。

停止高血压的饮食方法(DASH)钠饮食-遵循这种限钠饮食计划可以使血压提高2-8毫米汞柱。

• 建议:每天钠摄入量不超过2000毫克。一些人群(黑人，60岁以上的人，或患有高血压或糖尿病的人)通常对钠(盐)摄入量的变化很敏感。

钾消费摄入足够的钾可以使血压提高2-4毫米汞柱)。

• 建议:保持足够的钾含量。富含钾的食物包括煮熟的豆类、烤土豆、南瓜、红薯、菠菜、香蕉、西红柿、橙汁和甜瓜。

烟草使用和二手烟不吸烟和远离烟雾会导致血压在戒烟一周后下降2-4毫米汞柱。

• 建议:戒烟，避免二手烟。烟草及其副产品会增加心血管疾病的风险。

压力管理减轻压力可以使血压降低5毫米/汞柱。

• 建议:练习减压技巧，如冥想、瑜伽、睡好觉和深呼吸。