新生儿在奇怪的时间给人喂食会让人睡不着觉，这是出了名的——但在宝宝出生之前，不眠之夜就开始了。
弄清楚如何在怀孕期间获得更好的睡眠不仅对你的精力和情绪很重要。睡眠障碍专家萨利·易卜拉欣医学博士表示，睡眠不足的孕妇更有可能出现并发症。
找出怀孕期间常见的睡眠干扰因素，以及获得更好休息的方法。
每三个月睡觉
前三个月:在胎盘生长期间，女性往往渴望大量的睡眠。如果你觉得整体上更困了，不要惊讶，需要早点上床睡觉，打个盹。在这个阶段，你能做的最好的事情就是屈服于这种冲动，让你的身体得到休息。
第二阶段:睡眠时间会恢复到怀孕前的正常水平。但是，随着婴儿和腹部的成长，可能会有一些事情开始影响睡眠，比如起床和上厕所。
第三阶段:疲劳可能来自睡眠质量差。由于以下因素，女性的睡眠质量往往较差:
- 背部疼痛
- 宝宝踢
- 腿抽筋
- 更频繁的小便冲动
- 体重大幅增加
- 与晚期妊娠有关的充血
8个小贴士帮助你获得更好的睡眠
虽然女性不可能避免怀孕期间限制睡眠的许多事情，但还是有一些方法可以让你得到更多(更好的)休息:
- 养成放松的就寝习惯。
- 保持规律的作息时间。
- 睡前至少一小时不要接触电子产品。如果无法做到这一点，那就调低屏幕亮度，避免强光。
- 饮食中限制咖啡因。
- 用以下方法缓解压力锻炼瑜伽、正念冥想或按摩疗法。
- 侧身睡。你可能需要一个孕妇用的枕头来支撑背部和膝盖。
- 睡觉时抬头可以减少呼吸问题。
- 保持充足的水分有助于减少腿部抽筋。
孕期睡眠障碍
睡眠障碍可能在怀孕期间开始或恶化。“有些人在怀孕前可能没有这些症状，但它们可能在妊娠的任何三个月出现，尤其是在怀孕结束时。”怀孕期间的睡眠问题并非不可避免。这些问题可以，也应该得到解决
不宁腿综合征:如果一个女人不宁腿综合征(RLS)，可能会在怀孕期间恶化。这种情况也可能是第一次出现。一旦RLS出现，它更有可能在怀孕后期复发。然而，症状在分娩后立即恢复正常(对于已有病例)或消失(对于新病例)。
睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停对孕妇来说尤其危险。
研究表明，这对母亲和胎儿的发育都有负面影响。这个问题的严重程度还不完全清楚，但有大量证据表明睡眠呼吸暂停与以下因素有关:
- 妊娠期糖尿病
- 子痫前症或者妊娠高血压
如果你仍然难以获得足够的睡眠，请咨询你的医生。他们可以帮助找出原因，并提供更多的建议来克服它。
