说到胆固醇，我们经常听到“好的”和“坏的”。我们体内的“好”胆固醇(高密度脂蛋白)有助于从血液中去除“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)，以帮助我们的器官正常运作。
高水平的低密度脂蛋白胆固醇会损害你的动脉，使你更容易患心脏病，心脏病发作，增加中风和动脉阻塞的风险，所以如果你的医生告诉你降低有害胆固醇是时候采取行动了。
心脏病专家说:“如果你想降低坏胆固醇，运动是一个很好的开始。Leslie Cho，医学博士．“但事情还不止于此。结合锻炼健康的饮食而生活方式的选择影响最大。”
找出降低胆固醇最好的运动是什么，以及如何开始。
运动如何提高胆固醇水平?
运动可以通过增加高密度脂蛋白胆固醇来消除危险的脂肪性低密度脂蛋白胆固醇。减肥也能增加高密度脂蛋白。
根据美国心脏协会，高胆固醇是由两种恰巧同时存在的生活方式因素引起的:缺乏锻炼和超重(以及其他因素)。
因此，根据自然推论，很容易理解为什么锻炼是改善胆固醇水平的简单解决方案。
需要多少运动才能降低胆固醇?
有氧运动是重复的，可以锻炼多个肌肉群，是降低胆固醇的最佳运动。美国心脏协会建议每周至少锻炼五到七次，每次30分钟。“你可以慢慢开始，然后逐渐增加，”Cho博士说。
降低胆固醇的最佳运动
快走或慢跑
没有必要在跑步机或椭圆机上全速跑步。事实上，如果你不习惯跑步，超重或关节有问题，跑步对你的身体可能弊大于利。
从简单的开始走绕着街区转一圈，然后是长一点的步行，然后是慢跑。你不仅能降低胆固醇，还能降低血压。
骑自行车
当你还是个孩子的时候，你不需要考虑胆固醇水平，也许这是因为你和朋友和家人一起骑自行车在镇上保持活跃。找回内心的童真，骑上自行车来降低胆固醇。
骑自行车/骑自行车可以消耗和慢跑一样多的卡路里，但是对你的膝盖来说更容易。你所要做的就是找一辆大小合适、舒适的自行车，骑到健康胆固醇水平的日落。
游泳
如果走路、跑步和骑自行车对你的身体造成了太多负担，游泳可以有效地解决你的胆固醇问题。
当你在泳池里游几圈时，你在锻炼你的整个身体，而且你这样做的方式可以让你感觉有治疗作用。游泳对心脏整体健康有好处，其中一部分是降低胆固醇。
瑜伽
对于那些不太喜欢有氧运动的人来说，最好的消息是瑜伽，也很好。然而，为了对心血管有益，你需要提高你的心率。瑜伽还适用于:
- 提高灵活性。
- 锻炼你的身体和精神肌肉，改善睡眠，从而改善其他生活习惯。
Cho博士说:“与其他运动相比，瑜伽的缓慢速度不那么吓人，尤其是如果你之前没有定期锻炼的话。”
如何开始一项降低胆固醇的运动计划
Cho博士说:“在开始锻炼计划之前，一定要咨询你的医生，特别是如果你的高胆固醇让你有更直接的心脏病或中风风险。”
如果你经历过胸部疼痛如运动时出现呼吸短促、头晕或头昏等症状，应立即停止。Cho博士补充了更多入门的一般建议:
- 开始慢．如果你刚开始锻炼，开始时时间短，然后慢慢增加。低而慢，一路。从15分钟的锻炼开始，然后逐渐增加到每天至少30分钟的锻炼。“最佳目标是每周运动大约200分钟，”Cho博士说。
- 保持水分．口渴时喝水，记住，在炎热或潮湿的环境下，你可能需要喝更多的水来保持水分。
- 保持舒适。穿运动鞋或者带鞋带的平底鞋，有很好的支撑力。
- 保持在顶端。让锻炼成为你健康生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，让它成为一种习惯。
- 保持动力。让家人和朋友加入你，帮助你保持动力和健康。这也可以帮助他们开始或继续他们自己的健康生活方式之旅。
“锻炼的好处在于它不必总是一成不变，”Cho博士说。改变一下，保持兴奋，并知道在适当的时候，你的努力会以降低胆固醇的形式得到回报。
