记忆问题:什么是正常衰老，什么不是

记忆和衰老

记忆被定义为“重现或回忆已学到和保留的东西的能力或过程”(韦氏词典)。我们记忆和回忆过去的能力将我们与家人、朋友和社会联系在一起。

随着年龄的增长，记忆中微妙的变化自然发生，这是衰老过程的一部分。然而，有时这些变化发生得比预期的早或比预期的快。这些变化往往不被注意到，但在其他时候可能会困扰我们自己或他人。有很多事情会导致记忆问题，或使正常的与年龄有关的变化恶化。例如，有时记忆的变化可能是由于药物副作用或现有或正在发展的健康问题，如抑郁、焦虑、睡眠问题、心脏病、脑部感染、脑瘤、血液凝块、头部损伤、甲状腺疾病、脱水或维生素缺乏。如果是这样的话，识别和治疗这种情况可以提高你的记忆力。

然而，当记忆丧失使我们无法完成日常任务和我们在生活中习惯的角色时，它就成为一个健康问题，需要医疗保健专业人员进一步评估。

正常衰老过程中会出现哪些记忆问题?

简单的健忘(“丢失钥匙”)和对名字、日期和事件的记忆延迟或变慢可能是正常衰老过程的一部分。人的记忆过程有多种，包括学习新信息、回忆信息和识别熟悉的信息。这些过程都可能被打乱，导致遗忘的体验。还有不同类型的记忆，每一种都会受到如下所示的正常衰老的不同影响。

保留记忆功能

• 远程记忆(能够记住几年前的事件)
• 程序记忆(执行任务)
• 语义回忆(常识)

记忆功能下降

• 学习新信息
• 回忆新信息(学习和回忆新信息需要更长的时间)

正常衰老还会发生哪些认知变化?

• 语言受到正常衰老的轻微影响。语言就是“单词，它们的发音，以及它们组合起来被理解的方式。”
• 语言理解(理解语言规则)，词汇(语义记忆)和句法(单词组合的方式)通常都被保留了下来。
• 记住名字和在对话中找不到单词(“舌尖”)是很常见的，语言流利性(需要更长的时间来“说出单词”)也会受到影响
• 虽然语言智力(词汇量)会随着年龄的增长而保持不变，但信息处理的速度会逐渐减慢(比如解决问题的能力)。
• 执行功能(计划、抽象思维)在日常任务中保持正常，但在面对新任务或分散注意力(“多任务”)时就会减慢。
• 随着年龄的增长，认知处理速度和反应时间(“按下蜂鸣器”)会减慢。

哪些记忆问题不被认为是正常衰老的一部分?

开始干扰正常日常生活和活动的记忆问题不被认为是正常的衰老。忘记把眼镜放在哪里是健忘、无序或正常衰老的简单表现;然而，忘记眼镜的用途或眼镜是戴在脸上的并不是正常的记忆问题。

记忆丧失和思考问题轻度认知障碍(MCI)或痴呆都不是正常的衰老。研究人员现在认为，对一些人来说，轻度认知障碍是通往痴呆症的道路上的一个点，也是正常衰老和早期痴呆症之间的精神变化阶段。并不是所有被诊断为轻度认知障碍的人都会发展为痴呆症。以下是MCI和MCI中出现的一些异常的记忆变化痴呆．

轻度认知障碍患者的记忆问题

• 忘记最近发生的事情，重复同样的问题和同样的故事，有时忘记亲密朋友和家人的名字，经常忘记约会或计划好的活动，忘记谈话，经常放错东西。
• 说不出想说的话。理解书面或口头信息有困难。
• 失去焦点。很容易分心。需要写提醒的事情，否则会忘记。
• 可能有困难，但可以完成复杂的任务，如付账单、吃药、购物、做饭、打扫卫生、开车。
• 有许多重要的记忆障碍，但仍能独立工作。

痴呆症患者的记忆问题

随着痴呆症的发展，有许多与轻度认知障碍加重相同的症状:

• 无法完成复杂的日常任务(例如，付账单、吃药、购物、开车)。
• 失去洞察力或记忆丧失的意识。
• 表现出糟糕的判断力。
• 理性思维和解决问题的能力下降。
• 记忆、语言和认知能力严重受损，如果没有别人的帮助，自理任务就无法完成。

记忆能在衰老过程中保存吗?

根据美国神经病学学会针对轻度认知障碍患者的实践指南，要保持大脑健康，你能做的最好的事情就是锻炼(特别是有氧运动)每周两次。

虽然没有明确的证据表明，做以下任何一项都会有助于减缓记忆力和思维能力的衰退，但这些都是保持健康的一般建议。

• 保持良好的血压，胆固醇水平,血糖水平．
• 停止吸烟避免过度饮酒。
• 吃健康的饮食——富含抗氧化剂和橄榄油的饮食——可以降低患痴呆症的风险。考虑到地中海或破折号饮食。
• 保持适当的体重，
• 保持积极，寻找快乐，心存感激。
• 减轻压力．
• 摄取足量的睡眠．
• 锻炼身体(包括有氧运动[增加心率的运动，如游泳、骑自行车或散步]、力量训练、伸展运动和平衡训练)。
• 锻炼你的大脑(做拼图、小测验、纸牌游戏、阅读、学习一门新语言或演奏一种新乐器、学习一项新技能或爱好、参加一个课程)。
• 保持社交活跃(和志同道合的人分享爱好，加入俱乐部，做志愿者)。