突击测验:最常见的头痛类型是什么?令人惊讶的是，这不是偏头痛。紧张性头痛以最常见的头痛疾病为例。神经学家Emad Estemalik，医学博士，在这个问答中谈到紧张:
问:什么是紧张性头痛?
一个。人们将紧张性头痛描述为影响头部两侧的疼痛。它们可以持续30分钟，也可以持续几天。通常，疼痛是主要症状。常见的偏头痛恶心、呕吐或对光敏感等症状通常不是紧张性头痛的原因。(耶?)
“最大的触发对于紧张性头痛来说，这可能是它们如此普遍的原因压力埃斯特马利克博士说。“在大多数情况下，调整生活方式来减轻压力就足以让紧张性头痛远离。”
问:谁更容易患紧张性头痛?
答:男士女士们，年轻的都有同样的风险。最重要的原因是感到压力或不堪重负，所以工作压力大或工作时间长的人可能更容易受到影响。还有容易抑郁，焦虑或睡眠疾病也更有可能经历紧张性头痛。
问:紧张性头痛有不同的类型吗?
答:我们将紧张性头痛分为偶发性头痛和慢性头痛。阵发性紧张性头痛较轻，频率较低，且相对短暂。
如果一个人每月头痛的天数达到15天，或者意识到他们的头痛正在影响他们的生活质量，我们就会将其标记为慢性紧张性头痛。
问:如何缓解紧张性头痛?
答:对于慢性和偶发性紧张性头痛，一个可靠的家庭疗法是使用热敷或冷敷来缓解不适。把它放在额头或脖子和肩膀上。
人们可以通过非处方(OTC)止痛药轻松控制阵发性头痛，如非甾体抗炎药(NSAID)和对乙酰氨基酚。我们建议人们每周最多使用两次非处方止痛药。经常使用会导致药物滥用头痛，而且过量使用会损害肾脏或肝脏。
患有慢性头痛的人可能需要每天服用预防药物。但我们有很多选择来帮助人们避免紧张性头痛。
问:紧张性头痛可以预防吗?
答:是的!由于紧张性头痛与压力密切相关，采取以下步骤来预防或减轻紧张性头痛的严重程度:
- 喝水:脱水会加重头痛，所以每天喝八杯水。
- 练习:体育活动产生的大脑化学物质(内啡肽)是天然的止痛药。锻炼还能改善睡眠。
- 温和的伸展运动:瑜伽和太极都融合了放松、呼吸和拉伸来降低压力水平。
- 良好睡眠卫生:改善睡眠的方法有:尽量少睡白天，睡前不喝咖啡因或酒精，多锻炼，睡前不使用电子设备。
- 按摩:无论你喜欢轻微的接触还是深层的工作，按摩都有助于缓解肩部、颈部和头皮上积累的肌肉紧张。
- 正念：以你的呼吸为指导，让你的思想停留在当下，这有助于减少整体的压力和痛苦。
问:我怎样才能知道我的头痛是否是某种更严重疾病的征兆?
答:我听到的最常见的恐惧是头痛是抑郁症的征兆脑瘤或者其他问题。你不必担心，除非你的头痛伴随着麻木或刺痛、面部下垂、视力或认知变化。但如果你已经超过50岁，刚刚开始头痛，那就去看医生吧。
