儿童肥胖

管理及治疗

如果我的孩子患有肥胖症，我该如何帮助他们?

你能做的最重要的事情就是帮助你的孩子关注他们的健康，而不是体重。支持你的孩子迈向更好的健康是非常重要的。孩子对自己的感觉通常是基于你对他们的感觉。如果你接受孩子的任何体重，他们会更有可能自我感觉良好。避免责怪孩子、自己或他人。

以一种不带偏见的方式和孩子谈论他们的体重也很重要。你应该允许你的孩子和你分享他们的担忧。你可以通过逐渐改变家庭的体育活动和饮食习惯来帮助你的孩子。这样你整个家庭都能受益于新的健康的行为．

有很多方法可以让整个家庭都参与进来，但增加身体活动尤其重要。让你的孩子每天至少进行一个小时的有规律的体育活动。实现这一目标的方法包括:

• 以身作则:父母对儿童肥胖有直接影响。如果你的孩子看到你很活跃，玩得很开心，他们就更有可能活跃起来，并在余生中保持活跃。
• 计划家庭活动:计划一些活动，为你的家人提供锻炼．这些活动可能包括散步、骑自行车或游泳。
• 留意孩子的需求:帮助你的孩子找到他们喜欢的、不太难的体育活动是很重要的。
• 暂时离开屏幕休息一下:努力减少你的家人花在静止(久坐)活动上的时间。这包括看电视或打游戏等活动。你应该把孩子看屏幕的时间限制在每天不超过两个小时。

充分利用和家人在一起的机会，让自己更健康、更积极。

我该如何教孩子养成健康的饮食习惯?

孩子小时候养成的饮食习惯将有助于他们成年后保持健康的生活方式。如果你不确定如何为你的家庭选择和准备各种各样的食物，问一下你孩子的医疗保健提供者。他们可以推荐你去注册营养师那里营养咨询．他们还可以为你指出社区中提供健康食物的资源方向。

不要为了减肥而限制孩子的饮食。只有在医疗保健提供者出于医疗原因监督孩子的情况下，你才应该让孩子节食。限制性饮食很难坚持，而且会导致饮食失调以及紊乱的饮食模式。

一种开始教学的方法健康饮食习惯就是为你的家人提供各种水果和蔬菜。每餐都提供“彩虹”水果和蔬菜，包括零食。避免含糖饮料，如苏打水、甜茶、柠檬水和运动饮料。儿童平均每天仅从这些饮料中就摄入超过120卡路里。

你可以采取的其他方法来帮助你的孩子:

• 引导家人的选择，而不是规定食物:确保家里有各种各样的健康食品。这个练习将帮助你的孩子学会如何自己做健康食物的选择．
• 让孩子参与购买食物和准备饭菜:这些活动可以暗示你的孩子对食物的偏好。他们还可以帮助你教你的孩子有关营养的知识，给你的孩子一种成就感。此外，你的孩子可能更愿意吃或尝试他们帮助准备的食物。
• 鼓励孩子细嚼慢咽:当你的孩子吃得慢的时候，他们能更好地感觉到饥饿和饱腹。
• 尽可能多地和家人一起吃饭:试着让用餐时间愉快地交谈和分享，而不是责骂或争论。如果用餐时间不愉快，你的孩子可能会试图吃得更快，尽快离开餐桌。然后他们可能会把吃和压力．
• 准备零食:持续吃零食可能会导致暴饮暴食。但如果你计划零食在一天中的特定时间，它们可以成为健康饮食的一部分。它们不会影响孩子吃饭时的食欲。尽量做些有营养的零食。
• 不要在电视机前吃饭或吃零食:尽量只在家里指定的地方吃饭，比如餐厅或厨房。如果你的孩子在看电视的时候吃东西，可能很难注意到饱腹感。它也可能导致暴饮暴食。他们还可能接触到不健康食品的广告。
• 尽量不要用食物来奖励你的孩子:当你用糖果等食物作为奖励时，你的孩子可能会认为这些食物比其他食物更好。例如，告诉你的孩子，如果他们吃完所有的蔬菜，他们就会得到甜点，这传递了关于蔬菜的错误信息。
• 在家以外的地方监督孩子的饮食:看看你孩子的学校午餐计划是否提供均衡的膳食。如果可以的话，为孩子准备午餐包括各种食物。外出就餐时，选择更健康的食物，并考虑份量。为你的孩子做一个好榜样，把一半的饭带回家做第二顿饭。